กุมารทองชอป กุมารี สาลิกา อิ้นคู่ เครื่องรางของขลัง

Line : Lnwwer ของปลุกเสก สายเทพ สายขาว สำหรับผู้ชาย ผู้หญิง เกย์ ทอม

3 ท่ากายบริหารช่วยลดพุง

ลดพุง

 

3 ท่ากายบริหารช่วยลดพุง

 

การ ออกกำลังกายด้วยท่ากายบริหารต่างๆ นั้น จัดเป็นวิธีลดพุงที่ได้ผลดีกว่าวิธีอื่น และเป็นวิธีลดพุงที่ได้ผลรวดเร็ว ช่วยทำให้คุณมีหน้าท้องแบนราบกันได้ง่ายๆ ที่สำคัญสามารถปฏิบัติกันได้ทั้งคุณผู้หญิงและคุณผู้ชาย โดยมีท่าต่างๆ ดังนี้

 

ท่าที่ 1

เริ่มจากนอนหงายให้ลำ ตัวราบกับพื้น มือทั้งสองข้างวางไว้ข้างลำตัว จากนั้นให้ค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน จนถึงระดับหน้าอก หายใจเออก แล้วค้างไว้สักพัก จึงค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างลง หายใจเข้า ให้ทำท่านี้  20 ครั้ง และควรทำให้ได้อย่างน้อย 3 เซ็ท

 

Wall Crunch

 

ท่าที่ 2

เริ่ม จากนอนหงายให้ลำตัวราบกับพื้น แล้วให้นำมือทั้งสองข้างประสานกันไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นให้ตั้งเข่าขึ้น แล้วให้ยกเข่าขึ้นมาจนชิดที่บริเวณหน้าอก โดยให้เข่าขวายกขึ้นมาให้ชิดที่บริเวณหน้าอกด้านซ้าย จากนั้นยกเข่าลง แล้วให้ทำการเปลี่ยนเป็นเข่าซ้ายยกขึ้นมาให้ชิดที่บริเวณหน้าอกด้านขวา จากนั้นยกเข่าลง ทำสลับสองข้างไปมา จนครบ 20 ครั้ง ควรทำให้ได้ครั้งละ 3 เซ็ท

 

ท่าที่ 3

ท่าปั่นจักรยาน วิธีทำก็คือ ให้นอนหงายลำตัวราบกับพื้น จากนั้นให้ใช้มือทั้งสองข้างค่อยๆ ยกสะโพกขึ้น และยกขาทั้งสองข้างขึ้น แล้วทำการปั่นจักรยานอากาศ จนครบ 100 ครั้ง ควรทำให้ได้ครั้ง 3 เซ็ท

 

ทั้ง 3 ท่านี้เป็นวิธีลดพุงด้วยการกายบริหารที่สามารถช่วยทำให้คุณลดพุงอย่างได้ผล แต่ควรทำให้ได้ทุกวันในช่วงที่ต้องการลดพุง แต่หลังจากลดพุงได้ตามต้องการแล้ว ก็ควรทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอเพื่อป้องกันไม่ให้พุงกลับมาได้อีก

ที่มา http://heal.in.th

568 total views, 2 views today

Be Sociable, Share!

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

AlphaOmega Captcha Classica  –  Enter Security Code